饮食减掉男士小肚子

　　近日
，世界癌症研究基金会发布的《食物、营养 、身体活动与癌症预防》第二份专家报告指出，人们的腰围每增加1英寸（2.54厘米）
，得癌症的风险就增加8倍以上 ，肥胖会增加食道癌、胰腺癌、结肠癌 、绝经后期乳腺癌
、子宫内膜癌 、肾癌6大癌症的患病风险。男性腰围超过90厘米 ，就要赶紧为身体减“负”了。为了控制肚子，减肥成了不少四十岁男人的烦心事。其实，吃好一天三顿饭，控制小肚子很简单
！
　　受访专家
：
　　陈朝明 新加坡中医学院客座教授
，江苏省针灸学会常务理事 ，南京市中医院针灸科副主任医师
　　王 挺 南京市养生康复学会主任委员，南京市中医院金陵名医馆主任 ，南京市中医院副主任医师
　　早餐　绝对不节食　一定要吃饱
　　早晨为了赶着送孩子上学和自己上班 ，同时为了减肥，不少人选择放弃早餐。这是绝对错误的 。每天早晨7点~9点，这个时候是人体脾胃功能启动的阶段 ，此时胆汁也开始进入分泌旺盛期
，如果不吃早餐是要损害这些器官的功能和健康 ，胆结石就是不吃早餐的典型后遗症，胃病也是从这个坏习惯开始的。
　　早餐的另外一个功能就是提供人一天摄取热量的大头 ，早餐吃不好，中晚餐再怎么吃都有可能发胖，所以不但不能节食，而且还要吃饱吃好 。
　　建议食谱
　　主食：米粥、面包、馒头等米面类食物，鸡蛋也是不错的选择 ，但不要超过两个
。
　　饮料 ：豆浆、牛奶 、酸奶等喝上一杯很养生。
　　蔬果：西红柿
、香蕉
、苹果等吃上一个可以保证维生素的均衡
。
　　上午饮品：早餐吃饱了，不少人选择喝大量的茶水来消除可能造成的脂肪堆积 
，其实这样做并不利于减肥，一方面茶水冲淡胃液，另一方面，并不是所有的茶都能消除脂肪，如茉莉、菊花等花茶就不具备这样的功效。建议上午可以适当喝一点发酵或者半发酵的茶，如普洱、乌龙 、铁观音
、红茶等。
　　需要注意的是不要喝过量 ，控制在500~600毫升即可 ，一般来说就是两茶杯水。而且茶叶也不要放太多，太多的茶叶容易造成茶碱在体内蓄积形成结石。茶叶的量最好控制在10克
，即乌龙茶的一个小包装袋大小 。
　　午餐　饭前喝碗汤 只吃七成饱
　　广东人饭前喝碗汤是非常不错的生活习惯，从广东胖子不多见 ，就可以看出这是非常好的减肥妙招 。饭前喝碗汤不仅增加营养
，而且利用汤水把胃先占去一部分空间，实际吃的东西就少了
。那就让我们也在饭前喝碗汤，其实这个汤也没有什么讲究，米汤
、面汤、菜汤……什么汤都可以，惟独一点 ，油太重的汤少喝 ，清汤是最佳选择。
　　吃午餐的时候也没有什么特别的忌讳，米饭、馒头都能吃 ，鸡鸭鱼蛋也不拒绝，惟独需要注意的就是只吃七分饱。这样也是为了午饭以后可以更好地休息
，吃太多影响休息。
　　建议食谱
　　主食 ：米饭、馒头、面条都可以 ，但是最好只吃一小碗。
　　菜肴
：蔬菜不仅增加营养的摄入，而且不会发胖哦
，多吃一点没有关系；鸡鸭鱼蛋也可以吃 。
　　水果：不建议饭后吃水果，同样不利于饭后口腔的休息 ，造成牙齿疾病。
　　下午饮品：吃完午餐之后也是不建议立即喝茶的，饭后一个小时才可以考虑喝茶 。在茶叶的选择上建议与上午的有所区别
，这样可以组合发挥茶叶去脂的功效，喝茶的数量也建议在500~600毫升左右，即两茶杯水。如果有失眠症状的人 ，下午便可以喝白开水，这样不影响晚上的睡眠。
　　晚餐　主食少吃点 蔬菜当主角
　　晚餐是目前都市人一天当中吃得最丰盛的一餐，在单位凑合了一天，晚上回到家中也确实应该犒劳一下自己
，不过从控制小肚子的角度出发
，晚餐建议少吃米面等淀粉类主食。
　　晚餐的饭桌上，蔬菜、鸡蛋、鱼和瘦肉应该成为主角 ，一碗菌类煲成的汤也是减少主食不错的选择
 。
　　此外 ，晚上八点以后是建议不要再吃任何主食的 ，这个时候再吃主食不容易消化
，最容易造成脂肪在腹部的堆积 ，还会诱发胃部的疾病 。
　　有不少人反映，按照健康食谱吃  ，晚上特别容易感觉饿 。这是早期身体出现了不适应的症状  ，如果不吃东西
，人感到相当难受。喝杯牛奶或者吃点豆腐干等豆制品，便可以解决肚子饿的问题 ，要记住不要吃多呦 ，缓解一下饿就可以啦。经过一个月左右的时间，身体适应了 ，晚上便很少感觉到饿了。
　　建议食谱
　　主食：尽量少吃，可以用蒸红薯
、蒸南瓜来代替 ，营养健康的选择。
　　菜肴
：蔬菜 、鸡蛋 、鱼、瘦肉都可以吃 ，但是一定要少油，最好不用动物油来烹饪。
　　水果：苹果 、梨、柚子都是可以考虑的对象。
　　健康时报已刊登文章（更多文章请到www.jksb.com.cn查询） ：
　　2007-10-29 10版《管住嘴才能减肚子》
　　2007-08-16 10版《40岁男人减腹看体型》
　　总体原则
　　男人四十
，这个时候大多事业稳固，基本上都从事办公室工作，“站得少，坐得多，运动少  ，应酬多”是他们的通行生活方式。久而久之
 ，将军肚便一天天大了起来，腰腹也随之渐渐变得浑圆了。
　　要想通过饮食来达到瘦腰 、控制小肚子出现的目的，其实就是在吃饭的时候，控制米面等淀粉类食物的摄取 ，但绝对不是拒绝米面，而是分时候吃和吃多少有讲究。
　　现在不少四十的男人都感慨 ，减肥不容易，又是节食又是运动，把自己折腾得够戗，好不容易减去一点体重 ，可感觉生活的乐趣却少了好多。其实控制体重，特别是减少小肚子出现的机会也很简单 ，就是每天吃好三顿饭。
　　特别提示
　　饭后半小时喝点醋
　　四十岁左右的男人，各种各样的应酬是少不了的 ，热量很容易超标。不妨在午饭和晚饭后的半个小时内喝点果醋 ，大概300毫升左右，就是一水杯的量。这样就可以在一定程度上减少小肚子出现的几率。
　　喝果醋最大的好处就是可以促进消化，让过多摄入的食物尽快从体内分解排泄出去。如果没有果醋也没关系 ，喝点食醋也行
，就是口感差一点 ，喝的量大概在10毫升左右。
　　喝白酒
　　不能超二两
　　饮酒会增加体重
，酒中所含的热量是正常食物的好多倍，可是应酬便不可能少了酒，这个时候只要控制在一定范围内 ，小肚子同样不会盯上你
。
　　啤酒一天不超过半瓶
，最好不要喝；红酒是可以每餐都喝点的 ，一次不超过20毫升，就是一小杯红酒；白酒是所有酒中热量最高的，每天的量不要超过二两（100克）
。
　　5种“减脂”烹调法
　　方法1：炒菜之后控油 。把菜锅斜放两三分钟  ，让菜里的油流出来 ，然后再把菜盛盘。
　　方法2 ：煲汤之后去掉上面的油
。鸡 、排骨 、牛腩、骨头等炖煮之后都会出油，把表面的油撇出来。
　　方法3 ：把煎炸改为烤制，用烤箱或不粘锅均可。特别是速冻调味肉块或鱼饼 ，用这种方式可以把脂肪从22%以上降低到8%以下 。
　　方法4 ：把肉加调料煮到七成熟再切片炒，这样就不必为了炒肉单独放一次油  。同时，肉里面的油在煮的时候又出来一部分
，里外里减少脂肪。
　　方法5 ：干脆采取不用油或少用油的烹调方法，比如蒸、烤或生食。

    文章来源： 健康时报